Бег / Трейлраннинг
Тарифы
High Quality
Системное развитие: сила, дыхание, устойчивость
Мы развиваем не только «бег», а всю систему:
– силовую выносливость (включая изометрику и эксцентрику)
– внутрибрюшное давление (IAP) для передачи силы
– дыхательные паттерны для стабилизации и контроля нагрузки
Такой подход повышает устойчивость к утомлению и снижает риск травм (Hodges & Gandevia, 2000).
Результат: тело работает как единая система, а не набор отдельных мышц.
Мы развиваем не только «бег», а всю систему:
– силовую выносливость (включая изометрику и эксцентрику)
– внутрибрюшное давление (IAP) для передачи силы
– дыхательные паттерны для стабилизации и контроля нагрузки
Такой подход повышает устойчивость к утомлению и снижает риск травм (Hodges & Gandevia, 2000).
Результат: тело работает как единая система, а не набор отдельных мышц.
High Quality
Биомеханика и эффективность движения
Скорость — это не только мощность, но и экономичность. Мы работаем с паттернами движения: положением таза, стабильностью корпуса (powerhouse), передачей усилия через кинетическую цепь.
Коррекция техники снижает вертикальные колебания, улучшает реактивную силу и уменьшает стоимость бега (running economy) — ключевой фактор результатов (Saunders et al., 2004).
Результат: бежите быстрее при тех же энергозатратах..
Скорость — это не только мощность, но и экономичность. Мы работаем с паттернами движения: положением таза, стабильностью корпуса (powerhouse), передачей усилия через кинетическую цепь.
Коррекция техники снижает вертикальные колебания, улучшает реактивную силу и уменьшает стоимость бега (running economy) — ключевой фактор результатов (Saunders et al., 2004).
Результат: бежите быстрее при тех же энергозатратах..
Аналитика:
Научный подход и точная настройка нагрузки
Мы строим тренировочный процесс на основе физиологии: определяем пороги (LT1, LT2), МПК и индивидуальные зоны интенсивности. Это позволяет точно дозировать нагрузку и развивать нужные качества без «перетренированности».
Используем принципы поляризованной и пороговой моделей (Seiler, 2010; Stöggl & Sperlich, 2015), что обеспечивает максимальную адаптацию при минимальном риске травм.
Результат: прогнозируемый рост выносливости, скорости и стабильности формы.
Мы строим тренировочный процесс на основе физиологии: определяем пороги (LT1, LT2), МПК и индивидуальные зоны интенсивности. Это позволяет точно дозировать нагрузку и развивать нужные качества без «перетренированности».
Используем принципы поляризованной и пороговой моделей (Seiler, 2010; Stöggl & Sperlich, 2015), что обеспечивает максимальную адаптацию при минимальном риске травм.
Результат: прогнозируемый рост выносливости, скорости и стабильности формы.
Присоедениться